Vitamin A. Vitamin A berfungsi melindungi jaringan, mengurangi produksi sebum, mempertahankan dan memperbaiki kulit. Karena itu, kekurangan vitamin A bisa memicu munculnya jerawat.
Untuk melawan jerawat, Anda perlu mengonsumsi 10.000 internasional unit (IU) atau 5.000 jika Anda sedang hamil. Vitamin A berlebih bagi ibu hamil justru akan menjadikan racun dan membahayakan bagi janin. Selain dari suplemen, Anda bisa menambah asupan vitamin A dari makanan seperti wortel, labu, mangga, bayam, belewah dan buah-buahan yang berwarna kuning atau oranye lainnya.
Vitamin B5. Vitamin ini secara langsung membantu melawan jerawat dengan cara mengurangi stres dan kecemasan, dua faktor yang turut memicu munculnya jerawat. Selain itu, vitamin B5 juga membantu memperbaiki fungsi kelenjar adrenal.
Untuk melawan jerawat, Anda perlu mengonsumsi 100 miligram tiga kali sehari. Anda juga bisa mendapatkan vitamin B5 dari makanan seperti daging, kuning telur, kacang-kacangan, brokoli, kol bunga,whole grain, dan buah-buahan.
Vitamin C. Vitamin C dengan bioflavonoid merupakan antioksidan yang paling baik dalam mengatasi jerawat, melindungi kulit dari infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Bioflavonoid mengandung komponen antibakteri yang membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan.
Untuk menjauhkan jerawat, Anda perlu mengonsumsi 1.000 hingga 1.600 miligram vitamin C. Anda juga bisa mendapatkan vitamin satu ini dari makanan seperti brokoli, cabai merah dan hijau, buah sitrus, stroberi, dan kiwi.
Vitamin E. Suplemen vitamin untuk mengatasi jerawat biasanya mengandung vitamin E. Vitamin ini bagus untuk menyembuhkan dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan oksidasi lipid serta menjaga agar kulit tetap lembab dan bercahaya.
Untuk melawan jerawat, cobalah mengonsumsi 440 IU. Anda juga bisa menambah asupan dari sumber makanan seperti whole grain, kacang-kacangan, mayones, dan ubi jalar.
Kromium. Kromium mengurangi infeksi kulit. Jika diet Anda kaya gula, ada baiknya mengonsumsi suplemen kromium. Cobalah mengonsumsi 150 mcg per hari untuk mengurangi jerawat.
Seng. Seng memulihkan jaringan kulit dan mencegah bekas luka. Mineral ini mengatur kelenjar minyak, memulihkan luka dan mencegah radikal bebas. Untuk membersihkan jerawat, cobalah mengonsumsi 25 hingga 30 miligram per hari.
Anda bisa mengonsumsi suplemen jerawat dalam bentuk pil multivitamin atau cair. Akan tetapi, pastikan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat. Terlalu banyak vitamin bisa berbahaya karena menjadi racun bagi tubuh. (IK/OL-08)
Sumber :mediaindonesia.commediaindonesia.com
0 komentar:
Post a Comment